Angkat besi telah lama dikenal sebagai alat utama untuk Membangun Fisik Ideal, terutama dalam hal komposisi tubuh yang lebih baik. Ini bukan hanya tentang menjadi besar atau kekar, melainkan tentang mengubah rasio lemak tubuh dan massa otot, menghasilkan bentuk tubuh yang lebih ramping, kuat, dan proporsional.
Salah satu cara utama angkat besi membantu Membangun Fisik Ideal adalah melalui peningkatan massa otot tanpa lemak. Tidak seperti kardio yang terutama membakar kalori selama latihan, angkat besi merangsang pertumbuhan otot. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme basal (BMR) tubuh Anda. Artinya, tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Ini adalah keuntungan besar dalam pengelolaan berat badan jangka panjang. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Jurnal Gizi Olahraga di Singapura pada bulan Juli 2025 menunjukkan bahwa individu yang rutin melakukan latihan kekuatan selama 12 minggu mengalami peningkatan massa otot dan penurunan persentase lemak tubuh yang signifikan.
Selain meningkatkan massa otot, angkat besi juga sangat efektif dalam mengurangi lemak tubuh. Meskipun fokus utamanya bukan pembakaran kalori yang masif saat itu juga seperti lari maraton, efek jangka panjang pada metabolisme dan pembakaran lemak pasca-latihan sangatlah kuat. Ketika Anda berlatih angkat besi dengan intensitas tinggi, tubuh akan terus membakar kalori lebih banyak selama berjam-jam setelah sesi latihan selesai, sebuah fenomena yang dikenal sebagai Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) atau afterburn effect. Ini secara signifikan membantu dalam upaya Membangun Fisik Ideal dengan mengurangi lemak tubuh secara efektif. Seorang ahli gizi di sebuah klinik kesehatan di Kuala Lumpur, pada hari Senin, 14 Juli 2025, pukul 10.00 WIB, sering merekomendasikan kombinasi angkat besi dan kardio untuk klien yang ingin mencapai komposisi tubuh yang lebih baik.
Angkat besi juga memungkinkan pembentukan tubuh secara spesifik. Dengan menargetkan kelompok otot tertentu, Anda dapat membentuk proporsi tubuh sesuai keinginan, menciptakan tampilan yang lebih simetris dan estetis. Misalnya, memperkuat otot bahu dan punggung dapat menciptakan ilusi pinggang yang lebih ramping, membantu Anda Membangun Fisik Ideal yang lebih proporsional. Dengan demikian, angkat besi adalah strategi yang cerdas dan terbukti untuk mencapai komposisi tubuh yang lebih baik, menghasilkan fisik yang tidak hanya menarik secara visual, tetapi juga lebih kuat dan sehat secara fungsional.