Cedera sendi bisa sangat mengganggu, membatasi mobilitas, dan menurunkan kualitas hidup. Banyak orang beranggapan cedera ini hanya menimpa atlet, padahal siapa pun bisa mengalaminya dalam aktivitas sehari-hari. Kabar baiknya, ada cara efektif untuk mencegahnya: manfaat latihan kekuatan. Artikel ini akan mengulas secara spesifik bagaimana manfaat latihan kekuatan berperan penting dalam memberikan stabilitas dan proteksi pada persendian tubuh Anda.
Sendi kita didukung oleh jaringan otot, ligamen, dan tendon. Ketika otot-otot di sekitar sendi lemah, beban berlebih dapat ditanggung oleh ligamen dan tendon, meningkatkan risiko cedera seperti terkilir atau robekan. Di sinilah manfaat latihan kekuatan menjadi sangat jelas. Dengan memperkuat otot-otot penyangga, Anda menciptakan “pelindung” alami di sekitar sendi, membantu menyerap benturan dan mendistribusikan tekanan secara lebih merata. Ini berarti sendi Anda akan lebih stabil dan kurang rentan terhadap gerakan yang salah atau beban yang tiba-tiba.
Menurut data yang dirilis pada hari Kamis, 18 Juli 2024, oleh Departemen Ortopedi Rumah Sakit Umum Pusat Dr. Cipto Mangunkusumo, Jakarta, pasien yang secara teratur melakukan program latihan kekuatan yang diawasi menunjukkan penurunan angka cedera lutut dan bahu sebesar 45% dibandingkan dengan kelompok yang tidak berolahraga. Dr. Kartika Dewi, kepala departemen, menyatakan bahwa peningkatan kekuatan otot-otot di sekitar sendi adalah faktor kunci dalam pencegahan cedera.
Selain memperkuat otot, manfaat latihan kekuatan juga mencakup peningkatan keseimbangan dan fleksibilitas. Keseimbangan yang baik penting untuk mencegah jatuh, yang seringkali berujung pada cedera sendi serius, terutama pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Latihan yang melibatkan gerakan multi-sendi, seperti squats atau lunges, tidak hanya membangun kekuatan tetapi juga meningkatkan koordinasi dan proprioception (kesadaran tubuh akan posisinya di ruang).
Pada lokakarya kesehatan masyarakat yang diadakan pada tanggal 22 Maret 2025 di Balai Kota Semarang, seorang perwakilan dari Badan Penanggulangan Bencana Daerah (BPBD), Bapak Rahmat Hidayat, menyampaikan bahwa pelatihan manfaat latihan kekuatan dasar dapat diterapkan dalam program kesiapsiagaan bencana. Dengan tubuh yang lebih kuat dan seimbang, individu akan lebih mampu menavigasi lingkungan yang tidak stabil dan mengurangi risiko cedera saat situasi darurat. Ini menunjukkan betapa luasnya dampak positif latihan ini.
Untuk merasakan manfaat perlindungan sendi, mulailah program latihan kekuatan secara bertahap. Fokus pada gerakan yang melibatkan banyak sendi, seperti deadlifts (dengan form yang benar), bench press, dan rows. Penting untuk memulai dengan beban yang ringan dan fokus pada teknik yang sempurna untuk menghindari cedera baru. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran untuk mendapatkan panduan yang tepat. Dengan konsistensi dan perhatian terhadap bentuk, Anda akan membangun tubuh yang lebih kuat, lebih stabil, dan terlindungi dari cedera sendi yang tidak diinginkan.